po powrocie

[...] jem zdrowo, unikam wielu "produktów". Mam szkołę, do godziny 17 jestem poza domem. Wstaję o godzinie 7, śniadanie o 10, obiad o 17. Teraz jak ćwiczyć? Po powrocie do domu jeść obiad i zacząć ćwiczyć, czy przed obiadem? Proponuję tzw "10 wskazówek" odnośnie odżywiania na początek jako wprowadzenie odpowiednich [...]

[...] 15/60kg 12/80kg 8/100kg Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20/45kg 15/65kg 12/85kg -Wspięcia na palcach siedząc 20/45kg 15/65kg 12/85kg A tutaj zdjęcia jakie zrobiłem po powrocie do domu akurat łapska bo resztę zostawię na podsumowanie chyba widać już jakaś różnicę ? I jeszcze jedno takie coś: Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2008-05-08 [...]

[...] że 3 dni dajemy mniej kalorii (wtedy spalamy) a 4 znowu normalna dawka (żeby metabolizm nie zaczął spadać). Gdy będziemy każdego dnia dawać po równo (czyli przypuśćmy równy deficyt 300 kcal) to organizm się przyzwyczai, zmniejszy się metabolizm, przestaniemy chudnąć a po powrocie do normalnego odżywiania znowu przytyjemy (bo metabolizm zwolnił).

[...] 3. 02.06.2015 /SFD/Images/2015/6/4/a818419f22304fcd85ebf1da131e3eb6.jpg Płyny: 2l wody, 2 kawy, 2 kawy zbożowe Suplementy: Diohespan Max Samopoczucie: Nie ogarnęłam się. Po powrocie z pracy zjadłam coś tam i poszłam spać. Spałam tak sobie do rana, po czym i tak wstałam zmęczona. Nie wiem skąd to się bierze, ale coraz częściej mi się zdarza. [...]

u mnie wszelakie interpretacje zostają zastrzymane po powrocie z pracxy do domu heheh:) a butle przezroczysta mam

[...] nie zamienić w tygodniowym rozkładzie klatki z barkami, które są mniej wymagające sprzętowo. Przy pomyślnych wiatrach mógłbym wtedy robić klatkę z tricepsem w piątki po powrocie do domu i z większym dostępem do sprzętu, lub na uczelnianej siłowni, która tego dnia jest mniej uczęszczana. Wtedy split prezentowałby się tak: off Plecy+brzuch [...]

[...] szt. (Przed)ostasteczny cios dla tyłu ud. (seria ostatnia) http://youtu.be/U2ezUgOKPA0 6. Stretching tyłu ud 5x6 sek Zapomniałem o tym na treningu, więc zrobiłem dopiero po powrocie pisząć tą (tę?) notkę. %-) 7. Wspięcia siedząc 8x max max x70/max x70/max x70/max x70/max x60/max x60/max x60/max x60 Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, więc dzisiaj [...]

Dla mnie wygoda mega :) ustawiłem tak sobie I posiłek, że mam go zaraz po powrocie do domu i jest cieplutki i smaczny jedynie 2 x w tyg muszę sobie coś brać do szkoły bo wracam 14-15 :-) A co do efektów to obecnie - 4 kg od początku roku ale z miesiąc czasu mi wypadł bo miałem rękę w gipsie i robiłem tylko delikatnie nogi, więc co do efektów będę [...]

[...] dorobisz się "skinny fatu" 3) Włącz ćwiczenia z obciążeniem bo dasz znać, że te mięśnie są potrzebne i trzeba je zachować. Nie, nie powinnaś nic PRZEGRYZAĆ tylko ZJEŚĆ po powrocie z pracy normalny posiłek. Dobrym rozwiązaniem jest przesunięcie większej ilości kalorii na kolację po wysiłku żeby zapewnić regenerację, no i po węglach lepiej się [...]

[...] na zewnątrz. Jest sporo różnych uchwytów i możliwości instalacji. Będę się bawił w trakcie treningów. Mam plan, aby zrobić conajmniej 80 km w trakcie pobytu na wakacjach :), wzdłuż plaży. /SFD/Images/2015/8/30/bf0fb3069eee44f7855a92273b3b0d6a.jpg a za rok już planuje starty, po powrocie urządzam dom na finał i biorę się za siłkę i bieganie ostro.

[...] lub 10 listopada planuje powrót na siłownię. Termin zależy od tego jak finał wykończenia domu będzie przebiegał. Oczywiście też wrócę do regularnego biegania, zaraz po powrocie. Do czasu rozpoczęcia siłowni, będę ćwiczył w domu z kettlem. Plany są ok, narzędzia również. Teraz tylko konsekwencja. Bardzo licze na wasze wsparcie, aby nie [...]

[...] ale dziwne mowie szeroki jak dla kogos kto ma udo 80cm wbijam sie a tam moze no ja mam udo z 61 to tam max 66 by weszło hehe z koszulami tez jajka bo wszystko jakies ciasnawe na plecach :// ale kupiłem se sweterek i mam to serdecznie gdzies ;D po powrocie z zakupów przebrałem się i poszedłem biegać z laską i dystansik okolo 7 km i jest dobrze :)

- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]

Wiem wiem z tym brzuchem, ale już przez kilka dni obserwuje i jest delikatnie większy ale tym nie panikuje :D Bardziej zastanawia mnie wielki skok wagi, który się utrzymał, no i brak jakiś wizualnych efektów na ciele. Niedługo jadę na wakacje ale po powrocie zmieniam trening na push/pull siła/hipertrofia.

28.07.20 Waga - 87,7 kg Pas - 92 cm 03.08.20 Waga - 87,2 Pas - 92 Trochę się unormowało, ale i tak ominąłem w swojej wadze liczbę 86 :D Zostawiamy wszystko jak jest do wyjazdu, po powrocie zmiana treningu utnę tłuszczu kosztem węgli.

03.08.20 Waga - 87,2 Pas - 92 10.08.20 Waga - 86,5 Pas - 91-91,5 Te moje skoki wagi to naprawdę zagadka dla mnie. Za 2 dni urlop 7 dniowy, po powrocie zmiana makro i treningu.

[...] trenujesz siatkę, chodzisz na siłownię i jeszcze biegasz to się nie dziw :P Ja też kiepsko się czuję w dzień ale jak już idę biegać to biegam jak mistrz :) Co z tego że po powrocie jestem do niczego :D Swoją drogą to chyba dobry czas trochę sobie odpuścić. Za dwa tygodnie mam sesję poprawkową a ja jeszcze nic nie umiem. A 3 egzaminy mnie [...]

[...] bo wiedziałem że długo nie zjem. Następnie niestety cheat bo trasa długa a pedałować trzeba nieustannie - podawany czas zawsze jest czasem czystej jazdy, bez odpoczynku. Po powrocie rybka robiona na parze i na noc jeszcze dobiłem WPC. Warzyw weszło 180g. Trening - rower w terenie Dystans: 63 km Czas: 3 h 20 min Łączny dystans w sezonie: 506,8 km [...]

[...] - Dzień 11 Rano nic, później praca od 14 do 22 i tyle. Dieta Dziś mocno wspomagana WPC, owocami i orzechami. Posiłek w pracy (kurczak i ryż biały) zamawiany z chińczyka. Po powrocie z pracy o godzinie 22:30 byłem dopiero na poziomie 1550 kcal...zrobiłem placki i wyszło około 2100 kcal. W sumie czułem że mam pusty brzuch to wrzuciłem orzechy z [...]

10.07.2014 Prawie zaspałem do pracy bo spałem z 4h. Praca 7 do 19, po powrocie ledwo napisałem do kolezanki że zaraz usnę i....usnąłem w momencie w ubraniu w ktorym pracowalem ;) Właśnie odzyskałem przytomność. Dzisiaj nie ogarnalem juz diety. Chinol i snickers. Sniadania jako shaker nie ogarnalem bo bym sie spoznil do pracy za bardzo. Dieta - [...]